Erstellen von Menüs 30 Tage für Typ-2-Diabetiker - Diabetes-Diät zu erstellen, müssen Sie den Patienten eine gesunde Balance der Stärkehaltige Lebensmittel zur Verfügung zu stellen, Lebensmittel, die keine Stärke, Eiweiß und Milchprodukte. Diese Diät sollte Kohlenhydrate begrenzt werden aufgrund ihrer Fähigkeit, Zucker zu verwandeln, die die Glucosespiegel im Blut BGL erhöht. Das Essen mit 30 Tage im Voraus planen und auf die Ernährung kleben kann die Chancen von ungewöhnlichen Spitzenwerten von Glukose im Blut zu reduzieren.
Sie sollten auch Lebensmittel Journal Schreib halten, was Sie bei jeder Mahlzeit essen, wie eine Ernährungs Sie mit Ihrer Diät-Plan helfen können und zu überwachen, wie bestimmte Nahrungsmittel Ihren Körper beeinflussen. Manchmal essen gleichmäßig Raum. unregelmäßige Essenszeiten kann Ihre Zuckerwerte im Blut, zu destabilisieren, die bedeutet, dass Sie jeden Tag zu jeder Mahlzeit zur gleichen Zeit essen müssen sie unter Kontrolle zu halten.
Erstellen 30-Tage-Menü für Diabetiker Typ 2
Sie essen können zwischen fünf bis sechs kleine Mahlzeiten oder drei große Mahlzeiten mit kleinen Snacks zwischendurch Mahlzeit Wahl liegt bei Ihnen. Verwenden Sie Ihre Plattenplanungsmethode erstellen. American Diabetes Association ADA bietet Planungsmethode Bord zu helfen, ihre Mahlzeiten erstellen.
Laut der Website, 50 Prozent Ihrer Platte von nicht-stärkehaltigen Lebensmitteln, wie die meisten Gemüse bestehen sollte. verbleibende Hälfte Ihrer Platte ist in zwei Abschnitte unterteilt man für Fleisch und eine für Stärkehaltige Lebensmittel. Diese Stärkehaltige Lebensmittel sind Brot, Nudeln, Bohnen, Getreide und stärkehaltiges Gemüse einschließlich Kartoffeln und grünen Erbsen.
Fügen Sie Obst und Milchprodukte. Nach Angaben der ADA, sollte eine tägliche Ernährung zwei vor drei Portionen Obst haben und acht Unzen fettarmer Milch. Sie können auch die Milch mit fettarmen Joghurt ersetzen.
Obwohl Obst Fructose, natürliche Zucker hat, ist es reich an Vitaminen und Nährstoffen. Verwenden Sie komplexe Kohlenhydrate einfacher Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln, die Zucker, wie Weißbrot, Nudeln, Desserts, Schokolade, Marmelade, Kuchen und alkoholfreie Getränke raffiniert enthalten.
Sie zersetzen sich schnell und ohne mehr Nahrung bietet und Ihr Niveau der Glukose im Blut erhöhen. Komplexe Kohlenhydrate brechen langsam nach unten, was macht Sie voll länger fühlen, und Ballaststoffe liefern. Vollkornbrot und Nudeln, Bohnen, Bagels, Haferkleie und Maismehl sind alle komplexen Kohlenhydrate.
verhindern oder zu begrenzen verarbeiteten Lebensmitteln. Fleisch und verarbeitete Lebensmittel sind häufig reich an gesättigten Fettsäuren und Natrium, die das Risiko von Fettleibigkeit erhöhen und gesundheitlichen Komplikationen führen. Anstelle von Butter oder Margarine zum Kochen verwenden, verwenden Sie pflanzliche Öle, wie sie bei gesunden mehrfach ungesättigten Fettsäuren reich sind.
Bereiten Sie Ihr Fleisch zum Grillen, Braten oder Grillen statt Braten oder Dünsten, da sie Ihre BGL erhöhen kann. Fisch, Huhn ohne Haut und der Türkei über Rindfleisch und Schweinefleisch empfohlen.
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