Prädiabetes und Gewicht verlieren - Prädiabetes oft als Vorstufe dient 2-Diabetes Entwicklungszustand als den Blutzuckerspiegel zu manifestieren Typ ist jedoch nicht hoch genug, um als Diabetes klassifiziert werden. American Diabetes Association besagt, dass es 57 Millionen Menschen mit Prädiabetes in den USA sind.
Pre-Diabetiker nicht kontrolliert werden, sind sie anfällig für Herz-Kreislauf-Probleme. Laut der Studie von der National Diabetes-Informationen Verrechnungszentrale veröffentlicht, Person als Pre-Diabetiker diagnostiziert, die 5 bis 7 Prozent ihres Körpergewichts verloren und Veränderungen im Lebensstil zu machen reduziert die Gefahr, dass der Arzt Typ-2-Diabetes zu entwickeln konsultieren, bevor der Gewichtsverlust-Programm zu starten.
Pre-Diabetes, Gewicht zu verlieren
Sie Arzt wollen, werden durch die Überprüfung Ihrer Blutdruck, Nierenfunktion, Herz Ihr Körper funktioniert einwandfrei zu machen , Leber, Augen und die Glucosespiegel im Blut. Es kann Sie mit dem Blutzuckermessgerät zur Verfügung stellen und Ihnen zeigen, wie es zu benutzen, wenn Sie nach Hause kommen. Also, fragen Sie Ihren Arzt über Ernährungswissenschaftler, Ernährungsberatung und Bewegung.
Sie haben möglicherweise zu monatlichen Besuche machen, damit es Ihren Gewichtsverlust und den Glucosespiegel im Blut messen kann. Ändern Sie Ihre Ernährung. Der Handel mit frittierten Lebensmitteln für gegrillt und gebacken mageres Huhn, Fisch und Fleisch.
Essen Sie eine Diät mit viel Obst und Gemüse, so dass es verschiedene Farben zur Auswahl zeigen. Wählen Sie nicht-stärkehaltige Gemüse wie Blattgemüse, Spinat und Karotten und essen, Vollkornbrot anstelle von Mehl verarbeitet. Reduzieren Sie die Aufnahme von kalorienreichen Desserts und essen nur Milchfett.
Die American Diabetes Association empfiehlt den Verzehr von Fisch mindestens drei Mal pro Woche und Portionsgrößen zu beobachten. Siehe Ernährungswissenschaftler bei Diabetikern spezialisiert zu helfen Plan zu essen. Diätassistentin werden Ihre Essgewohnheiten schlagen Schreiben wahrscheinlich nach unten.
Führen Sie die Übung Aerobic. Aerobic-Übungen erhöht Ihre Herzfrequenz, Herzmuskeln arbeiten und erhöht die Atemfrequenz. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten fünf Mal pro Woche zu bekommen, je nach Ihrem Fitness-Level.
Wenn Sie noch nie oder extrem übergewichtig Gebrauch gemacht haben, sind, beginnen Sie mit Walking, Low-Impact-Aerobic, Radfahren oder Wassergymnastik. Versuchen Sie, aerobe Aktivitäten zu Ihrem täglichen Leben, wie sie die Treppe bei der Arbeit. Fügen Sie Krafttraining und Flexibilität Übungen.
Krafttraining Übungen Knochen und Muskeln zu stärken. Sie machen es auch einfacher, Supermarkt oder Ihre Kinder zu tragen. Beginnen Sie mit 2 Pfund
Gewichte und arbeiten Sie sich bis zu Schwergewicht. Übung mindestens 30 Minuten drei Mal pro Woche. Mit Schaltung Klassen, die Herz-Kreislauf- und Krafttraining hinzufügen.
Programmstunden mit einem Personal Trainer, wenn Sie das Gefühl, Sie mit Ihrer Technik Hilfe benötigen. Flexibilität und Dehnung verringert die Anfälligkeit des Körpers auf eine Verletzung. Dehnen vor und nach dem Training und tun Flexibilität Aktivitäten wie Pilates mindestens zweimal pro Woche.
Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Blut 30 Minuten vor und nach dem Training. Trinken Sie viel Wasser. Wollen Sie Dehydrierung und Schwindel im Laufe des Tages und während des Trainings zu verhindern.
Achten Sie darauf, ein Glas Wasser vor dem Training zu trinken.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Pre-Diabetes Wie Gewicht zu verlieren ist wirklich hilfreich für Sie sowie weitere Informationen im Zusammenhang mit Diabetes
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